הרפיה ונשימה     

הרפיה גופנית היא הצעד הראשון במסע הרוחני. גוף מתוח אינו יכול לשמש כבסיס המראה לרוח. לכן, כאשר רוצים להתחבר לרובד הרוחני, יש ללמוד להרפות.

נשימה נכונה היא ערובה להרפיה טובה. הרפיה אפשר לעשות במצב של ישיבה או שכיבה, ואפשר להתחיל אותה מהרגליים או מהראש, אך למתחילים מומלץ להתחיל את ההרפיה מכפות הרגליים.

ארגנו לעצמכם אי של זמן ושקט – נתקו טלפונים והבטיחו לעצמכם כ-20 דקות שבהן לא תופרעו כלל.

אם תרצו תוכלו לשים מוזיקה שקטה, להדליק נר או קטורת.

*שבו או שכבו בנוחות. אם אתם שוכבים - שכבו על הגב בפישוט איברים

(מי שזקוק לתמיכת כרים, יכול להניח כרית מתחת לעורף  וכן מתחת לברכיים).

 

*כווצו את כל שרירי הגוף, כולל שרירי הפנים, והרפו. חזרו על הפעולה עוד פעמיים.

*עכשיו הרשו לכל איברי הגוף להיות רפויים ורק עקבו אחר הנשימה שלכם:

*היו מודעים לתנועת הבטן העולה עם השאיפה ויורדת עם הנשיפה...

*היו מודעים לתנועת החזה העולה ויורד עם השאיפה ועם הנשיפה... 

אחר כך עקבו אחר זרימת האוויר בנחיריים, פנימה והחוצה.

*עכשיו היו מודעים לכפות הרגליים. חזרו במחשבה שלוש פעמים:
אני מרפה את כפות הרגליים, כפות הרגליים שלי רפויות ורגועות.  

*עברו על כל איברי הגוף, היו מודעים לכל איבר וחזרו על מילות ההרפיה.

לאחר הרפיית כפות הרגליים עברו לפי הסדר על איברי הגוף בסדר הבא:

שוקיים, הירכיים, האגן,  המותניים, הגב, השכמות, הכתפיים, הזרועות, אמות הידיים וכפות הידיים.

לאחר מכן הרפו את הבטן, את איברי הבטן הפנימיים, את החזה, את האיברים הפנימיים באזור החזה, את הצוואר והעורף, את הראש על כל חלקיו.
* עכשיו חזרו להתרכז בנשימה. נשמו נשימות עמוקות והרגישו אותן בכל הגוף.

הנשימה המלאה מאפשרת לכם להיות במרכז של עצמכם, לאסוף את האנרגיה שלכם ולשמור אותה מרוכזת.
לסיום ההרפיה: הניעו קלות את האיברים, התמתחו... (אם ביצעתם את ההרפיה בשכיבה, קומו לישיבה דרך הצד)... עפעפו כמה פעמים ופיקחו את העיניים.

זמן הרפיה אידיאלי הוא כעשרים דקות, אולם לאחר תרגול מתמיד, כאשר הגוף מתוודע ליכולות ההרפיה שלו, תוכלו להגיע למצב של הרפיה גם לאחר כמה מחזורים של נשימות קצובות ואיטיות, וכאשר תהיו מיומנים יותר, תוכלו להיכנס למצב התודעתי הנדרש לתקשור כבר לאחר כמה דקות.  

לחצו כאן >> למידע על קורס תקשור

 

© רות אהרוני
כל הזכויות שמורות